壽命， 60% 決定在自己手中

死在嘴上，懶在腿上！近日74 歲的萬承奎教授做客央視《人物週 刊》，向全國電視觀眾 講述了他的健康、長壽、幸福 " 秘方 " 。



１．在健康問題上，你自己比老天爺管用

萬承奎教授說，世界衛生組織規定，個人的健康和壽命15% 決定於遺傳，10% 決定於社會因素， 8% 決定於醫療條件， 7% 決定於氣候影響，60% 決定於自己。

在這個問題上，你自己比老天爺管用。你知道嗎？吃飯一定要是：早上吃好，中午吃飽，晚上吃少。現在的人相反了，早上馬虎，中午對付，晚上大吃大喝，這就是百病之根。早上這頓飯，等於吃補藥，是最重要的一頓飯，一定要吃營養早餐。營 養早餐 必須具備四樣東西：穀類、豆漿、雞蛋或肉，主食必須要有蔬菜 加水果。假如只有兩種以下的早餐， 就屬於低品質早餐。現在我們中國人20% 不吃早餐，50%—60% 不會吃早餐，早餐營養不好，中午、晚上是補不回來的。



２．全世界最不好的習慣是抽煙

全世界最不好的五種習慣裏面，第一號不好的習慣就 是抽煙。一生吸煙的人，要少活 20 年到 25 年，吸一次煙，少活 11 分鐘。我為什麼比較年輕，比較健康，我一輩子沒抽過煙。 誰在我面前抽煙，對不起，請你到外頭抽，你可以自殺， 你不能殺人。大清早一起床就抽煙，尤其危害大。抽煙的人， 氣管炎，肺氣腫，肺心病，最後肺癌，這是死亡三部曲。



３． 營養過剩一樣中毒

營養過剩了一樣中毒。你記住，一天吃東西有規定 的：一、二、三、四、五、六。每天一盤蔬菜，必須要 八兩 到一斤；每天兩個水果；每天三勺清油，不要超過 25 克 ；每天四兩 米飯或四個饅頭；每天五種優質高蛋白，肉、蛋、奶、魚、豆， 但有量規定， 一兩 肉，一個雞蛋，牛 奶半斤，豆腐一塊或者一碗豆漿、豆腐腦，肉、蛋、魚30 克 不要超過 一兩 ，六杯水或者 六克 鹽，現在講八杯水，每天一定要喝八杯水。因為水就是人的生命。 現在很多人不會喝水，渴了才喝。錯了，一定有空就喝， 不是渴了再喝。八杯茶行嗎？茶不行，八杯咖啡呢？飲料、咖啡、 啤酒都不能代替水。要喝茶也喝淡茶，不能喝濃茶。千萬記住， 水是人的生命。



４． 人不是老死的，不是病死的，是氣死的

人哪能不生氣？人是感情動物，喜怒憂思悲恐驚。高 興就要笑，不高興就要哭，生起氣來還要罵兩句呢， 這是人感情豐富的表現。假如人只有一種感情，這個人就不健康。 一個人感情很豐富，該怎麼樣就怎麼樣，但是你千萬記住： 第一個不要過度，第二個過度了但是不要長時間，很快就調整過來， 這才是健康的。



《 黃 帝內經》早就講得很清楚： “ 怒傷肝，喜傷心，悲傷肺，憂思傷脾，驚恐傷腎，百病皆生於氣。 ” 講得很絕。很多人說老實話，不是老死的，不是病死的，是氣死的。 當不了官，氣死了；提不了教授，氣死了；賺不了錢，氣死了； 很多老年人為很小的事，氣死了??我這裏有很多例子。所以我說人 “ 不能不生氣，但一定要會生氣；一定不要當情緒的俘虜， 一定要做情緒的主人；一定要去駕馭情緒，不要讓情緒駕馭你。” 記住情緒是人們生氣的指揮棒，至關重要。“



５． 走路是非常好的鍛煉方式

什 麼東西都是個度，吃飯是個度，睡覺是個度，鍛煉也是個度。不鍛煉不好，過度鍛煉也會降低免疫功能。 每天鍛煉半個小時到一個小時，鍛煉內容可以採取最簡單的 辦法，走半個小時，光走路就行了，這是最簡單、最經濟、 最有效的辦法。但是走也是有講究的，年輕人要快走，逐步快走， 快到什麼程度，一分鐘要達到 130 步，心跳要達到一分鐘 120 次，才能達到鍛煉心臟的目的。達到 130 步、 120 次心跳，當然不是一下子就能完成，要有個逐步適應過程， 你這樣堅持半年，你的心肺功能可以大大提高，提高 30% 到 50% ！一個人一定要從年輕開始，保持你的標準體重。像我 30 年就這種體形，軍人體形。一旦胖了以後， 你想把它降下來談何容易，實際上不是 不容易，關鍵在哪兒？控制嘴、多動腿，人就是 “ 死在嘴上，懶在腿上 ” 。



６． 喝醉一次白酒，等於得一次急性肝炎

世界提出六種最不健康的生活方式：第一是吸煙，第 二是酗酒，過量飲酒。少量喝還有好處，比如每天喝白酒一兩， 喝葡萄酒尤其紅葡萄酒二兩，啤酒半斤到一斤。 過多了以後傷害身體，傷肝，傷腦，傷心，傷各個臟器。 喝醉一次白酒，等於得一次急性肝炎。大家記住，喝酒不僅傷肝， 為什麼喝酒多的人，記憶力不行，認知能力下降？ 因為大腦細胞大量死亡。一天一兩白酒，這叫安全量。



７． 家庭不和睦，人就會生病

有專家認為，人的疾病 70% 來自家庭，人們的癌症 50% 來自家庭，你說家庭重要不重要？這說明家庭的重要。在家裏千萬不要 “ 小吵天天有，大吵三六九 ” 也不要成為一個死水家庭，不吵架，不說話，半個月都不說話，那不得憋死啊。我還曾經看到過一個報導，說是離婚人士、喪偶人士壽命偏短，這個有科學依據。孤獨比貧窮更可怕，夫妻恩愛的長壽，夫妻健在的長壽，孤獨的就容易出問題， 容易短壽，這是普遍規律。但怎麼樣把家庭搞和睦了， 這是一門學問。必須解決四個問題：第一，要尊敬老人；第二要教育好子女；第三要處理好婆媳關係；第四， 這條尤

其重要，夫妻要恩愛，這是核心。夫妻怎麼恩愛？ 要做到八互原則。互敬、互愛、互信、互幫、互慰、互勉、互讓、 互諒。人都

有個性，都有毛病，要經常提醒自己：算了，讓著她（ 他）吧，她（他）只要高興就行了。所以我再說一下，對自己的愛人千萬記住， 不僅年輕時愛她（他），老了更要愛她（他）；不僅健康時愛她( 他）， 有病更要愛她（他）；不僅愛他（她）的優點，也要愛他（她） 的缺點。



８． 用腦子吃飯保健康

每 天健康生活，要做到七個方面；第一，一定要吃好 3 頓飯；第二，一定要睡好 8 個小時覺；第三，每天堅持運動半個小時；第四，每天要笑 30 分鐘，身心健康；第五，很特殊的，每天一定要會大便。人們只管這一頭，不管那一頭，它都是自然的， 拉不出來你硬拉也不行；第六，一定要跟愛人搞好關係，每天給愛人說 3 句他（她）喜歡聽的話。老婆關係搞不好，你啥事也弄不成。當然了，女 人也要跟老公搞好關係；第七，不吸煙，不酗酒，每天齊步走。 健康要從每一天開始，每天健康，就一生健康。一定要記住我那幾句話： “ 能吃能喝不健康，會吃會喝才健康，胡吃胡喝要遭殃。 ”“ 用肚子吃飯求溫飽，用嘴巴吃飯講享受，用腦子吃飯保健康。 ” 要做到：“ 皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐 ”



９．紅薯是世界上最好的食品

請大家記住一個原則，吃植物性的東西，一定要占 70%—80% ，動物性的東西只能占 20%—30% 。我們現在相反了，所以很多病都來了，肥胖也來了，糖尿病也來了，痛風也來了。不能不吃蔬菜，不吃水果， 現在尤其是孩子不吃蔬菜，很多人沒有吃水果的習慣， 大家記住，一天兩到四種水果，三到五種蔬菜，綜合抗癌， 保護心臟，這是 21 世紀營養新戰略。紅薯（地瓜）是世界上最好的食品， 日本曾經是得癌症最多的國家，為了把癌症減少，日本人想了很多辦法，沒有效果，最後慢慢找到了，他們把所有蔬菜做了篩選，選出 20 種抗癌蔬菜，熟紅薯、生紅薯是第一號、第二號抗癌蔬菜，抗癌的、 保護心臟的、軟化血管的、通便的，都離不開這兩樣。



珍惜生命！從現在開始養成良好的習慣吧！

善待你的棉被

 多人從小就形成了習慣，早上起來第一件事情就是把棉被摺好。


英格蘭金斯頓大學的科學家最新研究結果顯示，其實早上起床後是不應該馬上就把棉被摺疊起來的，因為這樣會讓棉被上的一些細菌、水氣、有害氣體等物質被包裹起來，而難以散發，因而會對人體健康產生危害。所以，最好要過一段時間再摺，或乾脆不摺被。

隱藏在棉被中的危險因素

一張溫暖、舒適的睡床，不僅是你我休養生息的樂土，也是寄生蟲、細菌的天堂。據科學家統計，即使是非常乾淨的家庭，每張床上的被縟蟎蟲至少有一千五百萬隻，這些小小蟎蟲仰賴人體自然脫落的皮膚生存，並產生造成人體各種過敏的物質。

在床上，天然的棉絮、鵝絨都是有機物，這些都是細菌蟎蟲的可口美食，再加上人類留下的汗水和皮屑做「小菜」，可謂營養豐富。它們住在保暖的棉絮中心，夜裡還可以竄到人身上，以引起各種皮膚病為休閒娛樂。

但是蟎蟲的生長需要被縟間的潮濕水分，而人體離開被縟，潮濕的水分就會很快消失。如果被縟保持原狀，那麼外面空氣中的濕氣和水分就無法進入，慢慢使各類蟎蟲最終乾渴致死。

研究者普賴特勒夫博士說：「最簡單的辦法就是睡醒之後不要摺棉被。這樣棉被裡的潮濕氣體很快就會乾燥，而外部的濕氣又無法進入，各類蟎蟲就不可能長久生存。」



起床後要讓棉被排毒

人體需要排毒，棉被也需要「排毒」。人在睡眠中，皮膚會排出大量的水蒸氣，透過呼吸與分佈全身的毛孔，都會排出多種氣體和汗液，使棉被受潮。如果起床後，立即把被摺疊好，棉被中吸附的水分和氣體，便無法散發，這樣很容易使棉被成為一個污染源，損害身體的健康。


人在睡眠狀態下，體內生理、生化反應並沒有停止，呼吸及腸胃排出一百多種氣體污染物，由皮膚排泄的污染物有兩百多種，其中有害健康的有氨、硫化氫、黴菌、病菌、病毒、汗臭等，部分汙染物被棉被、床褥等臥具吸收或吸附，如不讓其散發立即摺疊起來，就會越積越多，時間久了就會危害健康。

正確做法是，起床後，應隨手將棉被翻個面，或鋪放在椅子上，並且把門窗打開，讓水分、氣體自然散發，過一小時後再摺棉被，或把棉被翻過來鋪在床上，讓棉被中的水分與氣體自然散發。

（中標）曬棉被時不要拍拍打打

曬棉被的時候，很多人喜歡拍打棉被，以為這樣既可以拍去灰塵，又可以使棉被鬆軟，其實這個做法是不科學的。

因為，棉花的纖維粗而短，容易斷裂，用力拍打只會使纖維變成棉塵跑出來，且拍打後，纖維一旦緊縮，便不容易還原，而且會結成塊。其次，棉被拍打後，棉被內的粉塵及蟎蟲的排泄物容易飛揚起來，誘發過敏反應。

所以，曬好的棉被只要用刷子刷一遍，去掉浮塵就可以了，千萬不要拍打。

【小常識‧大健康】

為什麼要曬棉被？

在陽光燦爛時曬棉被，陽光中的紫外線有強大的殺菌作用，在室外陽光的照射和空氣流動的共同作用下，這些有害的病毒、細菌在很短時間內就會被殺滅，從而發揮保護人體健康的作用。

溫馨小叮嚀

不要忽視棉被的衛生

‧被罩、床單應勤換，最少每週換一次。

‧睡眠時不要把棉被裹成一個桶狀緊貼身體，這樣會使棉被沾染和吸附更多的有害氣體和水分。

‧睡覺時，要注意調節被窩裡的微小氣候，棉被與身體之間要留有一定的空間，並在肩以下墊被與身上蓋被之間留出小小的縫隙，讓身體排出的氣體與水分散出去。

粥湯養生經

粥，最早的文字記載裡就有它的踪影，粥相傳與黃帝也有頗深的淵源，《周書》記載：黃帝始烹谷為粥。 粥，更是自古就被賦予了"藥用"的養生色彩。

中國人自古就喜歡喝粥，粥作為中國人的一項傳統美食，也有著"藥食同源"的效果，隨著搭配材料的不同，粥也就有了功效上的變化。 現在不妨來看看先賢們賦予湯粥何種養生功效吧。

陸游--粥能長壽

俗話說"人生七十古來稀"，陸游活了85歲，這在醫療技術和生活水平有限的古代也是屈指可數的長壽之人。 相傳他因中年時突然換胃病後受人啟發，堅持食粥，一年後身體竟奇蹟般地好轉了，所以也有了膾炙人口的"世人個個學長年，不悟長年在目前。我得宛丘平易法，只將食粥致神仙"的詩句。

李時珍--粥護脾胃


明朝李時珍在《本草綱目》中說，粥"又極柔膩，與腸胃相得，最為飲食之妙訣也"。 其中列有50多款粥。 李時珍是如此評價喝粥好處的："每日起，食粥一大碗。空腹胃虛，谷氣便作，所補不細，又極柔膩，與腸胃相得，最為飲食之良。"

曹雪芹--粥能美容養顏

在《紅樓夢》中記載了一個薛寶釵養身美顏的粥品："每日早起，拿上等燕窩一兩，冰糖五錢，用銀吊子熬出粥來，若吃慣了，比藥還強，最滋陰補氣的。"這裡提到的燕窩是美容養顏的上品，古人視燕窩為八珍之一，是達官顯貴家族女性的珍愛。

孫中山--自創"降脂湯"

學醫出身的國父孫中山先生，對湯粥也有研究，他發明了一個"四物湯"，因營養價值高、物美價廉而流傳不衰。 四物分別是金針菜、黑木耳、豆腐、豆芽，金針菜生津清熱解毒，黑木耳防治冠心病、動脈粥樣硬化，豆腐含鎂、庇護心肌，豆芽能健脾利水。 四物熬湯可用於水腫、貧血、便血等輔助治療，對高血壓、動脈硬化等用之可降低膽固醇。

死在嘴上，懶在腿上

近日，中國首席健康專家，74歲的萬承奎教授做客央視《人物週刊》，向全國電視觀眾講述了他的健康、長壽、幸福"秘方"。



　　在健康問題上，你自己比老天爺管用

　　萬承奎教授說，世界衛生組織規定，個人的健康和壽命15%決定於遺傳，10%決定於社會因素，8%決定於醫療條件，7%決定於氣候影響，60%決定於自己。在這個問題上，你自己比老天爺管用。你知道嗎？吃飯一定要是：早上吃好，中午吃飽，晚上吃少。現在的人相反了，早上馬虎，中午對付，晚上大吃大喝，這就是百病之根。

　　早上這頓飯，等於吃補藥，是最重要的一頓飯，一定要吃營養早餐。營養早餐必須具備四樣東西：牛奶、豆漿、雞蛋或者肉，主食必須要有蔬菜加水果。假如只有兩種以下的營養早餐，就屬於低品質早餐。現在我們中國人20%不吃早餐，50%―60%不會吃早餐，早餐營養不好，中午、晚上是補不回來的。



　　全世界最不好的習慣是抽煙

　　全世界最不好的五種習慣裏面第一號不好的習慣就是抽煙。一生吸煙的人，要少活20年到25年，吸一次煙，少活11分鐘。我為什麼比較年輕，比較健康，我一輩子沒抽過煙。誰在我面前抽煙，對不起，請你到外頭抽，你可以自殺，你不能殺人。大清早一起床就抽煙，尤其危害大。抽煙的人，氣管炎，肺氣腫，肺心病，最後肺癌，這是死亡三部曲。



　　營養過剩一樣中毒

　　營養過剩了一樣中毒。你記住，一天吃東西有規定的：一、二、三、四、五、六。每天一盤蔬菜，必須要八兩到一斤；每天兩個水果；每天三勺清油，不要超過25克；每天四兩米飯或四個饅頭；每天五種優質高蛋白，肉、蛋、奶、魚、豆，但有量規定，一兩肉，一個雞蛋，牛奶半斤到一斤，豆腐一塊或者一碗豆漿、豆腐腦，肉、蛋、奶、魚30克不要超過一兩，六杯水或者六克鹽，現在講八杯水，每天一定要喝八杯水。因為水就是人的生命。現在很多人不會喝水，渴了才喝。錯了，一定有空就喝，不是渴了再喝。八杯茶行嗎？茶不行，八杯咖啡呢？飲料、咖啡、啤酒都不能代替水。要喝茶也喝淡茶，不能喝濃茶。千萬記住，水是人的生命。



　　人不是老死的，不是病死的，是氣死的

　　人哪能不生氣？人是感情動物，喜怒憂思悲恐驚。高興就要笑，不高興就要哭，生起氣來還要罵兩句呢，這是人感情豐富的表現。假如人只有一種感情，這個人就不健康。一個人感情很豐富，該怎麼樣就怎麼樣，但是你千萬記住：第一個不要過度，第二個過度了但是不要長時間，很快就調整過來，這才是健康的。《皇帝內經》早就講得很清楚：怒傷肝，喜傷心，憂傷肺，思傷脾，恐傷腎，百病皆生於氣。講得很絕。

　　很多人說老實話，不是老死的，不是病死的，是氣死的。當不了官，氣死了；提 不了教授，氣死了；賺不了錢，氣死了；很多老年人為很小的事，氣死了，我這裏有很多例子。所以我說人不能不生氣，但一定要會生氣。一定不要當情緒的俘虜，一定要做情緒的主人，一定要去駕馭情緒，不要讓情緒駕馭你，記住情緒是人們生氣的指揮棒，至關重要。



　　走路是非常好的鍛煉方式

　　什麼東西都是個度，吃飯是個度，睡覺是個度，鍛煉也是個度。不鍛煉不好，過度鍛煉也會降低免疫功能。每天鍛煉半個小時到一個小時，鍛煉內容可以採取最簡單的辦法，走半個小時，光走路就行了，這是最簡單、最經濟、最有效的辦法。但是走也是有講究的，年輕人要快走，逐步快走，快到什麼程度，一分鐘要達到130步，心跳要達到一分鐘120次，才能達到鍛煉心臟的目的。達到130步、120次心跳，當然不是一下子就能完成，要有個逐步適應過程，你這樣堅持半年，你的心肺功能可以大大提高，提高30%到50%。

　　一個人一定要從年輕開始，保持你的標準體重。像我30年就這種體形，軍人體形。一旦胖了以後，你想把它降下來談何容易，實際上不是不容易，關鍵在哪兒？控制嘴、多動腿，人就是死在嘴上，懶在腿上。



　　喝醉一次白酒，等於得一次急性肝炎

　　世界提出六種最不健康的生活方式：第一是吸煙，第二是酗酒，過量飲酒。少量喝還有好處，比如每天喝白酒一兩，喝葡萄酒尤其乾紅葡萄酒二兩，啤酒半斤到一斤。過多了以後傷害身體，傷肝，傷腦，傷心，傷各個臟器。喝醉一次白酒，等於得一次急性肝炎。大家記住，喝酒不僅傷肝，為什麼喝酒多的人，記憶力不行，認知能力下降？因為大腦細胞大量死亡。一天一兩白酒，這叫安全量。



　　家庭不和睦　人就會生病

　　有專家認為，人的疾病70%來自家庭，人們的癌症50%來自家庭，你說家庭重要不重要？這說明家庭的重要。在家裏千萬不要小吵天天有，大吵三六九，也不要成為一個死水家庭，不吵架，不說話，半個月都不說話，那不得憋死啊。我還曾經看到過一個報導，說是離婚人士、喪偶人士壽命偏短，這個有科學依據。孤獨比貧窮更可怕，夫妻恩愛的長壽，夫妻健在的長壽，孤獨的就容易出問題，容易短壽，這是普遍規律。但怎麼樣把家庭搞和睦了，這是一門學問。必須解決四個問題：第一，要尊敬老人；第二要教育好子女；第三要處理好婆媳關係；第四，這條尤其重要，夫妻要恩愛，這是核心。夫妻怎麼恩愛？要做到八互原則。互敬、互愛、互信、互幫、互慰、互勉、互讓、互諒。人都有個性，都有毛病，要經常提醒自己：算了，讓著她（他）吧，她（他）只要高興就行了 。所以我再說一下，對自己的愛人千萬記住，不僅年輕時愛她（他），老了更要愛她（他）；不僅健康時愛她（他），有病更要愛她（他）；不僅愛他（她）的優點，也要愛他（她）的缺點。



　　用腦子吃飯保健康

　　每天健康生活，要做到七個方面；第一，一定要吃好3頓飯；第二，一定要睡好8個小時覺；第三，每天堅持運動半個小時；第四，每天要笑30分鐘，身心健康；第五，很特殊的，每天一定要會大便。人們只管這一頭，不管那一頭，它都是自然的，拉不出來你硬拉也不行；第六，一定要跟愛人搞好關係，每天給愛人說3句他（她）喜歡聽的話。老婆關係搞不好，你啥事也弄不成。當然了，女人也要跟老公搞好關係；第七，不吸煙，不酗酒，每天齊步走。健康要從每一天開始，每天健康，就一生健康。一定要記住我那幾句話：能吃能喝不健康，會吃會喝才健康，胡吃胡喝要遭殃。用肚子吃飯求溫飽，用嘴巴吃飯講享受，用腦子吃飯保健康。要做到：皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐。



　　紅薯是世界上最好的食品

　　請大家記住一個原則，吃植物性的東西，一定要占70%―80%，動物性的東西只能占20%―30%。我們現在相反了，所以很多病都來了，肥胖也來了，糖尿病也來了，痛風也來了。不能不吃蔬菜，不吃水果，現在尤其是孩子不吃蔬菜，很多人沒有吃水果的習慣，大家記住，一天兩到四種水果，三到五種蔬菜，綜合抗癌，保護心臟，這是21世紀營養新戰略。紅薯（地瓜）是世界上最好的食品，日本曾經是得癌症最多的國家，為了把癌症減少，日本人想了很多辦法，沒有效果，最後慢慢找到了，他們把所有蔬菜做了篩選，選出20種抗癌蔬菜，熟紅薯、生紅薯是第一號、第二號抗癌蔬菜、抗癌的、保護心臟的、軟化血管的、通便的，都離不開這兩樣。



珍惜生命！從現在開始養成良好的習慣吧！

去除身體痠痛，實用８大招！

慢性疼痛指的是一種持續性的疼痛。它可能是一個突然的急性疼痛，然後持續很久都不會好。但是也有可能是一種反反覆覆發生的疼痛，疼痛的程度好好壞壞，只要是稍微操勞或是壓力太大的時候就會變得更加嚴重。

慢性疼痛對於一個人的情緒會造成很大的傷害，如果沒有好好處理治療，病人很容易併發像憂鬱症、焦慮症等情緒方面的疾病。

慢性疼痛自救法

一、保持正確的姿勢，並且適度休息

歪七扭八的坐姿，或是長時間保持同樣的姿勢工作，是造成身體肌肉緊繃，導致慢性疼痛的主因之一。在瞭解如何克服身體疼痛的同時，一定要先從保持正確的姿勢做起。

一整天忙碌的上班生活，你一定要適度平衡工作和休息的時間，有效管理工作的效率可以避免關節與肌肉的負擔。工作步調最好不疾不徐，也不要給自己過大的壓力。每隔一個小時，或者是在感覺疲倦或疼痛時就要暫時休息。

二、熱敷

熱的感覺可以減輕疼痛，可以幫助身體放鬆，並且還有很好的減壓效果。熱敷的方法有很多，不管是阿公阿媽在用的熱水袋、醫療器材用品社賣的熱敷袋、百貨公司賣的電熱毯、或是藥粧店都買的到的暖暖包，都是用來熱敷的好工具。

　熱敷的方法很簡單，只要在痠痛的部位熱敷就可以了。熱敷的時間大約是二十分鐘，但最重要的就是要預防燙傷。最少要隔著衣服或是墊上一層毛巾，而不要直接在皮膚上熱敷，也不要在睡覺的時候熱敷，在感覺比較遲鈍的部位熱敷時也要特別小心，一定要先用臉或手測試以後才可以熱敷。

三、泡澡（泡溫泉）

　「我今天真是累翻了，全身到處酸痛，回家一定要好好的泡個澡！輕鬆輕鬆一下！」當你結束一天緊湊的工作，你是不是常常這樣告訴自己要自我放鬆？

沒錯，泡澡真的是一個去除身體酸痛的好方法。把身體浸在溫暖的水中，不但可以促進血液循環，幫忙放鬆心情與緊繃的肌肉，對舒緩酸痛有直接的效果。還可以藉由泡澡來提高身體的核心溫度，幫助你接下來可以睡一個香甜的美容覺。泡澡的時候，你可以自行添加精油或藥草，還可以放著自己喜歡的音樂，既能犒賞自己，又能改善痠痛呢！

四、伸展運動與關節活動

痠痛會讓肌肉緊繃，而緊繃的肌肉又會讓你更加痠痛。

每天最少做一次全身性的關節運動。也就是說伸展、彎曲或轉動你的每一個關節，每個動作以不疼痛為止的程度就好，千萬不要勉強。每一個動作要慢且輕，突然的拉扯或是大動作反而容易受傷。

五、按摩

身體有痠痛時，我們常常會無意識的去抓一抓、捏一捏，這其實就是一種按摩。

按摩被稱為「治癒的觸摸」，它是大家公認的有效療法，不只對身體，對情緒上也是有幫助的，因為它能緩和心理上的壓力。雖然按摩不能醫治疾病，但它能提高病人和健康人的生活品質。

你可以請別人幫你按，當然你也可以自己DIY。你也許買不起一台十幾萬的高級按摩椅，但你絕對有很多小工具來達到同樣的效果，不管是按摩棒、按摩牛角、甚至只是一個硬硬尖尖的小東西，你都可以在痠痛的部位自己按摩。你還可以在痠痛點塗上一些藥膏，或者是滴幾滴你最喜歡的精油，效果會更好哦！

　讓別人按摩的時候，要記得把自己的心情與身體的放鬆，而且別忘了要適度補充水分。

六、運動 （彼拉提斯、瑜珈、游泳、其他有氧運動）

　運動可以強健身體，改善心肺功能，這個你我都知道。但是運動有更多你不知道的好處：

運動時新陳代謝速度加快，可以幫助身體排毒。運動會增加血液中「血清素」的濃度，會讓你心情變好，改善睡眠週期。運動還能消耗掉讓你感到壓力的物質（例如腎上腺素），幫助你身體放鬆。運動可以轉移你對疼痛的注意力，讓你的壓力和挫折找到出口。當你的健康狀況因為運動而慢慢改善的時候，你會更有自信，你會重新找回生活的重心，而不是陷在漫無止境的疼痛幽谷裡。

運動，可以說是慢性疼痛的最佳處方！

不要擔心你沒有運動細胞，因為「走路」其實就是一個最好的運動。但是如果你想針對身體的疼痛來作運動，彼拉提斯、瑜珈、游泳、太極拳都是很好的選擇，找個專業的老師，要求自己持續的練習，你很快就會是個「運動高手」。

七、居家復健器材

市面上形形色色的復健器材，舉凡低週波電療器、紅外線、超音波、電動按摩器、循環機…常常讓你在選擇的時候不知該從何處下手。從治療效果來說，雖然這些機器比不上醫院裡面專業儀器來的顯著，但還是或多或少對於疼痛會有所幫助。

如果你整天忙碌，沒有多餘的時間上醫院作復健，你的確可以考慮在家裡擺上一台復健器材自己DIY。

　要提醒你的是：東西不是越貴的就越好，是不是切合需求才是最重要。如果你不知道該買什麼機器，或是你不知道該如何使用，復健科醫師可以給你滿意的答案。

八、各種自己偏好的放鬆與減壓的方式

　面對壓力時，你也許自有一套減壓的方法。身體疼痛時，你也許早就摸索出一個自救之道。很好！請你繼續下去！用你最熟悉的方式，來讓身體的疼痛跑光光！

文．壢新醫院運動醫學中心副主任林頌凱
2009/09 康健雜誌 九月份網路專欄

運動讓氣管的功用增強

秋天氣管真要命



文／丁彥伶 專家／諮詢／國泰醫院汐止分院呼吸胸腔科主任柯延昆

台北醫學大學附設醫院中醫師林宗樾 中醫常說秋燥影響整個呼吸道，因為秋季養生，中醫常認為要潤肺，不只中醫認為要潤肺，西醫也認為秋天是要保養呼吸道的時候，以免氣喘病人一發作，恐怕就有大麻煩了。

夏天累積氣喘發作的惡果，秋天變成大麻煩

國泰醫院汐止分院呼吸胸腔科主任柯延昆表示，中醫認為秋天對氣管不好，在西醫來說，秋天也是氣喘患者和肺阻塞性肺病病情容易惡化的時候，一來因為秋天天氣容易陰晴不定，再加上夏天天氣很熱，很多患者都用冰品來解熱，冰涼雖然從食道透過薄薄的組織已經影響到氣管引起慢性發炎，但因夏天溫度熱，氣管較不敏感所以即使尖峰呼吸流量已經變差，卻沒有發作，累積到秋天早晚溫差大時，就可能一下子大發作了。

有人形容，成人的氣喘發作猶如心肌梗塞般，因為成人氣喘造成氣管的慢性破壞，使呼吸系統缺乏收縮的彈性而硬化，晚期甚至還會演變成阻塞性肺炎，一次氣喘大發作，就可能像知名藝人鄧麗君及昔日的學生情人林翠般，一發作就致命，柯延昆提醒，氣喘患者要保護呼吸道，一定要注意每天使用尖峰呼吸流速器進行偵測，隨時掌握自己的氣管狀態，預防氣喘的山洪大暴發。

別怕吸入性類固醇

雖然醫界一再宣導氣喘患者使用吸入性類固醇預防，但是很多患者還是很怕類固醇會引起月亮臉等副作用，多數成人患者還是以氣管擴張劑當保命符，柯延昆表示，氣喘發作有急性和晚期的反應，早期的反應是氣管收縮，使用氣管擴張劑一開始會覺得緩和很多，但是幾個小時候氣管再收縮時，發作可能就在半夜睡覺時，那時氣管擴張劑就沒有效果了，所以平常還是要按照醫師指示使用吸入性類固醇控制發炎，如果氣管沒有處在慢性發炎狀態，秋天到了也不會突然發作。
　
柯延昆表示，吸入性類固醇可直接作用到氣管，所以它的劑量只有口服藥物的一％左右，醫界長期研究顯示，長時間使用低劑量吸入性類固醇沒有任何全身健康上的副作用，唯一的缺點是容易引起口腔潰瘍，而這個問題只要使用吸入性類固醇後?口，很容易就能解決了。

運動讓氣管的功用增強

很多氣喘和阻塞性肺炎患者怕呼吸更費力，都不敢做運動，柯延昆說，其實運動可以使肌肉強化，輔助呼吸功能，即使是很嚴重的阻塞性肺病患者，適度運動等於是呼吸復健，不僅可以延緩氣管及肺部的破壞，也可使呼吸功能加強，以免肌肉愈來愈萎縮，會用到愈來愈不對的肌肉來幫助呼吸，用錯肌肉呼吸會讓功能缺損的肺部更費力。肺部功能還好的患者宜多做有氧運動，運動可以增強體力。同時也要學習正確的呼吸方式，柯延昆說，練習腹式呼吸，及配合噘嘴吐氣，可以讓腹式呼吸的訓練更容易達成。
　
所謂的腹式呼吸就是利用橫膈肌帶動呼吸，這樣可以使吸入的空氣更多，氧氣吸收較高，也減少快速又淺的呼吸頻率造成疲累感，腹式呼吸的重點是鼻子吸入空氣時，腹部會慢慢鼓起，不懂要領者可或坐或站，把身體稍微往前傾，就很容易做到腹式呼吸，深深吸入空氣後，把嘴巴噘起來慢慢吐氣，一次呼吸可以維持久一點。如果還是無法抓到要領，身體前傾時可把手往上舉，這樣就不會用到胸部的肌肉。通常一天最好做個兩、三次，每次最好做到二十分鐘。

西醫推薦益生菌、魚油增強免疫

西醫認為氣喘是免疫疾病，柯延昆表示，因此西醫認為可增強免疫機能的益生菌，有助於改善過敏體質。此外，多攝取新鮮蔬果、補充維他命Ｃ、Ｅ，以及補充深海魚油，因為可以減少體內的慢性發炎反應，對於過敏氣喘使氣管處於慢性發炎的情況有緩解作用，因此也可以減少氣喘發作。

中醫的氣管補養

由於中醫認為秋燥肺氣太盛，容易耗損人體津液，因此養肺重在潤燥、滋陰，潤燥是因「燥象」會引起口鼻黏膜乾燥、舌乾少津、皮膚乾燥等現象，而滋陰是因為夏天到秋天的轉變，正是「陽消陰長」，地陽不足而陰虛，因此中醫有所謂「春夏養陽，秋冬養陰」的說法。

＊補陰

台北醫學大學附設醫院中醫師林宗樾表示，秋天的保養，他首推粉光參(或稱西洋參、花旗參)，因為味苦、微甘、性涼的粉光參，由於可以涼血滋陰，歸肺經、胃經及腎經，能補氣、生津、養胃，對於陰虛體質很有幫助，不管是用來泡熱水當茶飲，或是加些雞肉、魚肉燉湯或煮粥，白色的雞肉魚肉可補肺氣，粥可「利膈養胃，生津液」，也有助於秋咳患者潤燥減輕症狀。

＊多吃白色食物，少辛多酸

由於中醫認為「金能伸治節」，而肺主呼吸、引氣下降，所以肺象屬金，對應五色，肺白，對應五味則是辛，因此飲食的選擇上建議多吃白色食物，而五味選擇則要則要「少辛多酸」。因為肺氣太盛，金剋木，木的對應五臟是「肝臟」，它的對應五味是酸味，為避免肺氣侵太盛而傷肝，所以秋天五味要多吃酸而少吃辛味，以免肺氣更盛。

白色的食物除了前文介紹過的杏仁和豆腐以外，食物的選擇也要注意，因為很多白色食物如白蘿蔔、白菜等，均屬寒性，若是過敏氣喘體質吃多了就不好啦！因此選擇要比較性平溫和的食物；例如梨子、甘蔗、蓮藕、薏仁、百合、玉竹、竹笙、川貝等，而蜂蜜也是不錯的潤燥選擇。

＊錯過三伏貼還有三九貼

夏天時節常聽很多中醫診所或醫院為氣喘患者做「三伏貼」，說是可以預防氣喘發作，林宗樾表示，中醫認為氣喘氣肺陰及肺氣虛的狀態，因此貼熱性的藥有改善及預防的作用，三伏貼取的是天氣最熱的三伏天，以夏至這個「火日」為指標，每年夏至後第三個庚日做為初伏、第四個庚日為中伏，立秋後的第一個庚日為末伏，在這三伏的前後幾天利用熱藥來開穴，可讓有助肺陰及肺氣的穴位灌到足夠能量。
　
雖然本文刊出時夏天已經過了，誤了做三伏貼治療的時機，林宗樾說，預防氣喘發作還來得及，可以做「三九貼」。因為中醫認為一年最冷的冬至為一年最「陰盛」之日，也是開穴的好日，以冬至為指標，冬至後的第一個九日為「一九」，第二個九日為「二九」，第三個九日為「三九」，錯過夏天三伏貼，做個三九貼也有補救的效果。

重視頸部酸痛

肌膜造成慢性酸痛最易被輕忽


許多民眾常年脖子酸痛及僵硬的毛病，醫師提醒民眾，若酸痛症狀持續超過二、三天以上，可能不是單純的落枕的問題，應到醫院檢查是否為骨刺、椎間盤凸出及肌膜疼痛所引起，特別是肌膜疼痛所造成的慢性酸痛最容易被輕忽，建議民眾及早找醫師診治並做復健治療，早日脫離脖子酸痛的困擾。

脖子酸痛為現代文明病之一，普遍發生於民眾日常生活當中，雖然脖子酸痛不會致命，但卻會讓患者做事無法專心，影響工作表現，同時會造成患者沮喪、焦慮及失眠，進而對生活完全感到失望，甚至出現厭世的舉動

振興醫院復健科主任劉復康表示，引起脖子酸痛及僵硬的原因有很多，其中又以骨刺最為常見，椎間盤凸出及肌膜疼痛患者也不在少數。

大體而言，造成骨刺、椎間盤凸出及肌膜疼痛的共同因素：多與姿勢不良及長時間維持某一特定姿勢有關，尤其是因習慣或是工作的關係，民眾常不知不覺中維持同一個姿勢達數小時之久而不自覺，另曾受外力重擊亦為部分原因之一。

劉復康主任指出，由於骨刺及椎間盤凸出除了造成脖子酸痛之外。還會伴隨上臂酸痛及指尖發麻的症狀，因此民眾多會主動到醫院求診，相較之下，肌膜疼痛所產生的脖子慢性酸痛則較易受到忽略。

劉復康主任表示，肌膜疼痛主要為習慣或長期工作不當姿勢所引起，造成脖子肌肉持續或過度收縮，肌肉內都因而不斷產生疼痛的化學物質，讓身體一直感覺疼痛，值得注意的是，胸鎖乳凸肌型肌膜疼痛患者，除了會感覺到脖子酸痛之外，同時也會有眼睛乾澀及頭部太陽穴疼痛的形情發生，許多民眾不明究理，還以為是自己前晚沒睡好所致。

造成脖子酸痛及僵硬的原因各不相同，劉復康主任表示，最重要的還是要透過醫生診斷才能確定病灶，並做進一步的藥物及復健治療，一般而言，骨刺及椎間盤凸出所引起的酸痛，在經一星期的藥物治療後即會有明顯的改善，手指末稍酸麻則需要較長的時間治療，至於肌膜疼痛所引起的脖子酸痛，由於復健治療佔的比例較重，因此需要較長的時間，患者才會明顯感到改善。